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Méditation pour une perception positive du temps

Articles de fond

Si vous vous sentez stressé par manque de temps

ou parce que vous vous dispersez et ne savez pas bien utiliser votre temps.

 

Voici un petit exercice méditatif à faire pendant 5 minutes ou plus…

 

Asseyez-vous et fermez les yeux…

  Imaginez que vous vous trouvez dans un espace infini…

un paysage qui se déploie

et dans lequel vos yeux peuvent errer librement.

 

Il y a de de la profondeur et beaucoup d’espace autour de vous.

 

Vous n’avez rien à faire dans l’immédiat.

Vous êtes dans ce paysage vaste et ouvert. (Ciel, Terre, Horizon..)

Vous pouvez respirer profondément et librement.

 

Abandonnez vous à la sensation d’immensité

et sentez à quel point cela vous détend.

 

Puis imaginez vos tâches, vos activités, vos travaux

qui se distribuent dans cet espace.

 

Vous avez le temps de passer de l’un à l’autre.

Le calme et la tranquillité vous accompagnent

 

Vous pouvez dire cette phrase : J’ai tout mon temps ! »

 

 

Vous pouvez faire le même exercice en l’accompagnant d’un geste des deux mains : Une mudra, c’est-à-dire un mini-yoga.

 

Dans la même position assise, dos droit :

 

Placez la main gauche sur la main droite, au niveau du ventre, en donnant aux mains la forme d’une coupe.

Le bout des pouces se touchent, formant l’anse de la coupe.

Les coudes restent à l’horizontale et les mains

ne se posent pas sur les cuisses.

 

Fermez les yeux et dirigez votre regard sur le point situé entre vos sourcils, ce qui favorise la contemplation.

Maintenez l’attention sur votre respiration.

 

Si une pensez s’insinue, revenez vers votre souffle

et aidez -vous d’un mantra, une phrase personnelle avec une intention personnelle, par exemple : « Paix et calme »

 

Utilisez la visualisation du paysage infinie pour rester détendu

et explorer votre calme intérieur

 

Exercice inspiré de l’ouvrage

« Le yoga des mains : Les mudras pour améliorer la santé et l’énergie vitale »

A. Christiansen

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